和治友德：三伏天里逢炽热 三大摄生护健

　　三伏天

　　三伏天是和治一年中火热难挨的时期，大暑已过，友德进入中伏，伏天迎来了咱们了解的炽热“苦夏”时节。气候火热湿润，大摄简单导致人口干舌燥、生护尿赤缺少、和治气短微言、友德身倦乏力、伏天烦躁压抑……

　　三伏天里科学摄生，炽热此刻咱们要分外留意采阳、大摄顺阳、生护护阳、和治蓄阳养阴，友德留意消暑、伏天祛湿和生津，还要注重心、脾的保养。那么怎么才干打好这场健康保卫战呢？让咱们一同经过“三大摄生”来护航咱们的健康吧~~

　　饮食摄生

　　清暑益气 滋阴生津

　　三伏天饮食保养主张以清暑、益气、滋阴生津为主，能够多弥补些蛋白质、维生素、水和无机盐。绿豆、百合、玉竹、薏苡仁、蔬菜、瓜果、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，这些都是夏天很好的食材。此外，夏天人们的胃口简单减退，应少吃肥甘厚腻之物，防止损胃伤脾，晦气健康。

别的根据您的个人体质，主张进行个体化饮食保养：

　　※ 气虚体质应少食莱菔子、白萝卜等耗气之品；※ 阳虚体质慎食西瓜、苦瓜等寒凉性的蔬菜水果；※ 阴虚体质宜多吃菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝等滋阴食材；※ 痰湿体质以化痰祛湿为主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材；

　　※ 湿热体质以清热化湿为主，饮食清淡，慎食肥肉、油炸、糖块之类的肥甘厚味，多食绿豆、马齿苋、苦瓜等清热化湿之品。

　　行为摄生

　　消暑保养 适度运动

　　消暑是三伏天里行为摄生起居保养的总准则。夏天作息，宜晚些入眠，早些起床。组织劳作或体育训练时，要避开酷日火热之时，并留意加强防护。午饭后需组织午睡，半小时左右。一则避酷热之势，二则缓疲惫之苦。

　　主张每天洗一次温水澡，水温40℃左右，淋浴为宜，可消除疲惫、改进睡觉、增强免疫力。夏天易受风寒湿邪侵袭，睡觉时不宜扇风、夜晚露宿。有空调的房间，室表里温差不宜过大。夏天天热多汗，衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣或没晾干的衣服。

　　夏天训练主张在清晨或黄昏较凉快时在公园、河湖水边或院子空气新鲜处进行，咱们不主张做过分剧烈的运动，漫步、慢跑、太极拳、游水、广播操等运动方法是不错的挑选。做运动要规则不过度，应做好热身，按部就班，运动强度以心率加速、轻轻出汗为宜。出汗过多时，可饮用一些盐开水，千万不要一次性饮用很多凉开水，会形成体内电解质紊乱。

　　心思摄生

　　静养心神 调畅气机

　　夏属火，与心相应，所以在酷日炎炎的三伏天要分外注重心神保养。《黄帝内经》有云：“夏三月……使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养长之道也。”三伏天要学会习惯酷热的气候环境，尽量去做一些静养心神、调畅气机的工作，来坚持心境平缓、情绪稳定，所谓“心静天然凉”。

　　看书写字、弹琴赏乐、阅览抄经等修身养性的活动，都有益于平复烦躁的心境。别的，咱们也能够每日按摩少府穴3-5分钟，少府穴是手少阴心经的穴道，按摩有助于清心除烦。

　　总归，咱们要留意顾护阳气、清暑热、祛湿邪，还要静心、安神、戒躁、息怒，结合自己的体质，科学度过三伏天，为进入秋季打好身心健康根底。当然，增强免疫力也不要忘掉啊。

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